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日本新公布6大长寿行为,多运动只排最后,第一位的竟

发布日期:2020-05-30 00:21   来源:未知   阅读:

“长寿”是人们一直讨论的一个话题,但是长寿可不光是嘴上说说就完事了,还是要考人们的实际行动。人们都说日本人的寿命普遍较长,男女的平均寿命可以达到84岁,那日本人是怎么做到长寿的呢?

日本新公布了六大长寿的行为,看看他们是如何长寿的,我们也来学一学。

1.每天起床慢一点

很少有人会关注起床快慢的细节,但是日本人很在意,对于有心脏疾病、高血压的人而言,每天早上醒了之后不是马上起床,而且平躺一会,伸个懒腰,让血液慢慢流动起来,这样不仅对疾病有好处,而且还可以有效防止脑供血不足。

2.每天午睡至少20分钟

在这个快节奏的时代,想要保持充足的体力和精力,就要有良好的休息。工作一上午,身体有些疲惫,吃过午饭睡20分钟,可以恢复体力、消除疲惫。午睡时,建议把双腿太高,促进全身血液循环。

3.少食多餐,营养要均衡

日本人吃饭很讲究,例如少食多餐,每顿饭不会吃的那么饱,但是每天可以多吃几顿餐。桌子上的碗碟比较多,但碗碟里的食物量并不是很多,这样可以控制人的适量。除了少食多餐,营养也要均衡,日本临海,所以吃水产品和鱼类很方便,而这类食物的营养也很丰富,这大概也是日本人长寿的秘诀之一。

4.多晒太阳

在暖暖的太阳底下筛晒一晒是很舒服的,晒太阳可以促进体内产生维生素,维持细胞活跃。晒太阳还可以促进人体吸收钙和磷,强健骨骼,有效预防骨质疏松。当然了,想要晒太阳不要选择强烈的阳光下。

5.保持良好的心情

心情好是身体健康的重要条件之一。如果精神总是那么疲劳,心情那么抑郁,那很容易导致身体免疫力下降,引发其他疾病。保持愉悦的心情,乐观的心态,少点烦恼,对健康长寿有很大的帮助。

6.运动要持之以恒

运动有益于清醒大脑、协调四肢、缓解压力,不过运动要持之以恒,三天打鱼两天晒网,根本达不到长寿的效果。瑜伽、太极、快步走等,这几个运动对健康有益,且不会造成机体损伤。

规律的生活作息、科学合理的饮食习惯、适当的运动等都是长寿的方法,健康长寿,才可以享受更多精彩有趣的生活,日本人长寿不是没有道理的,如果做到以上六点,相信你也可以健康长寿,赶紧行动起来,让自己的生命更加精彩。


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